Léo’s Workout Session

Léo pushes open the door of Fit’Forme gym with enthusiasm. “Hello Jean!” he greets the receptionist while scanning his card.

Jean: — Hello Léo! Always so motivated?

Léo: — Always! Today, I’m aiming for a new pull-up record.

Jean smiles as he hands back Léo’s card. “Good luck!”

Léo starts by warming up for 15 minutes on the treadmill. “Let’s go, 8 km/h!” he motivates himself, adjusting the speed. His coach, Karim, walks by.

Karim: — So Léo, going all out today?

Léo: — Yes, coach! I want to improve my endurance.

Karim: — Perfect! Don’t forget to hydrate well. And after the floor exercises, I recommend working on your legs today.

Léo nods and continues his warm-up. After the treadmill, he settles on a mat for his exercises:

• 3 sets of push-ups (20 reps)
• 3 sets of sit-ups (30 reps)
• 10 pull-ups (his record!)

“Phew…” Léo sighs, wiping his forehead. He takes a sip of water when another athlete approaches.

Athlete: — Excuse me, Léo, are you done with this mat? I’d like to do my stretches.

Léo: — Yes, go ahead, I just finished! Have a good workout!

Léo heads to the weight machines. He sits on a bench and starts lifting dumbbells. “One… two… three…” he counts out loud. His arms are burning, but he keeps going.

Karim (passing by again): — So Léo, how’s it going? Holding up okay?

Léo (smiling): — Yes, coach! Even though my arms are starting to tire!

After 45 minutes of intense effort, Léo is ready for the pool. He puts on his swimsuit and dives into the cool water. The swimming instructor, David, greets him.

David: — Hi Léo! Doing your laps today?

Léo: — Yes, 10 laps to relax my muscles!

David: — Good idea! Take it easy, you’ve already worked hard.

Léo swims with pleasure, feeling his muscles relax. After the pool, he takes a hot shower and changes. “What a great session!” he thinks as he heads to the cafeteria.

Léo (to the waiter): — Hello! Can I have a spaghetti bolognese menu, please?

Waiter: — Right away, Léo! The usual?

Léo smiles as he sits down. “Yes, and a large bottle of water!” He devours his plate with appetite, satisfied with his workout.

La Sesión de Deporte de Léo

Léo empuja la puerta del gimnasio Fit’Forme con entusiasmo. “¡Hola Jean!” saluda al recepcionista mientras pasa su tarjeta.

Jean: — ¡Hola Léo! ¿Siempre tan motivado?

Léo: — ¡Siempre! Hoy voy a por un nuevo récord en dominadas.

Jean sonríe mientras le devuelve la tarjeta. “¡Buena suerte!”

Léo comienza calentando 15 minutos en la cinta de correr. “¡Vamos, 8 km/h!” se motiva ajustando la velocidad. Su entrenador, Karim, pasa a su lado.

Karim: — Léo, ¿hoy vas a darlo todo?

Léo: — ¡Sí, entrenador! Quiero mejorar mi resistencia.

Karim: — ¡Perfecto! No olvides hidratarte bien. Y después de los ejercicios en el suelo, te recomiendo trabajar las piernas hoy.

Léo asiente y continúa su calentamiento. Después de la cinta, se coloca en una colchoneta para sus ejercicios:

• 3 series de flexiones (20 repeticiones)
• 3 series de abdominales (30 repeticiones)
• 10 dominadas (¡su récord!)

“¡Uf…” Léo suspira, secándose la frente. Bebe un sorbo de agua cuando otro deportista se acerca.

Deportista: — Perdona, Léo, ¿has terminado con esta colchoneta? Quiero hacer mis estiramientos.

Léo: — Sí, adelante, acabo de terminar. ¡Que tengas buena sesión!

Léo se dirige a las máquinas de pesas. Se sienta en un banco y comienza a levantar mancuernas. “Uno… dos… tres…” cuenta en voz alta. Sus brazos arden, pero persiste.

Karim (pasando de nuevo): — Bueno Léo, ¿cómo va? ¿Aguantas?

Léo (sonriendo): — ¡Sí, entrenador! Aunque mis brazos ya empiezan a cansarse.

Después de 45 minutos de esfuerzo intenso, Léo está listo para la piscina. Se pone el traje de baño y se zambulle en el agua fresca. El profesor de natación, David, lo saluda.

David: — Hola Léo, ¿haces tus largos hoy?

Léo: — Sí, 10 largos para relajar los músculos.

David: — Buena idea. Nada tranquilo, ya has trabajado mucho.

Léo nada con placer, sintiendo cómo se relajan sus músculos. Después de la piscina, toma una ducha caliente y se cambia. “¡Qué buena sesión!” piensa mientras se dirige a la cafetería.

Léo (al camarero): — Hola, ¿me pones un menú de espaguetis a la boloñesa, por favor?

Camarero: — En seguida, Léo. ¿Lo de siempre?

Léo sonríe mientras se sienta. “Sí, ¡y una botella grande de agua!” Devora su plato con apetito, satisfecho con su entrenamiento.

A Sessão de Treino de Léo

Léo empurra a porta da academia Fit’Forme com entusiasmo. “Olá, Jean!” cumprimenta o recepcionista enquanto passa seu cartão.

Jean: — Olá, Léo! Sempre tão motivado?

Léo: — Sempre! Hoje vou tentar bater meu recorde de barras.

Jean sorri enquanto devolve o cartão de Léo. “Boa sorte!”

Léo começa aquecendo por 15 minutos na esteira. “Vamos lá, 8 km/h!” ele se motiva, ajustando a velocidade. Seu treinador, Karim, passa por ele.

Karim: — Então, Léo, hoje vai com tudo?

Léo: — Sim, treinador! Quero melhorar minha resistência.

Karim: — Perfeito! Não se esqueça de se hidratar bem. E depois dos exercícios no chão, recomendo trabalhar as pernas hoje.

Léo acena com a cabeça e continua o aquecimento. Depois da esteira, ele se acomoda em um colchonete para seus exercícios:

• 3 séries de flexões (20 repetições)
• 3 séries de abdominais (30 repetições)
• 10 barras (seu recorde!)

“Ufa…” Léo suspira, enxugando a testa. Ele bebe um gole de água quando outro atleta se aproxima.

Atleta: — Desculpe, Léo, você terminou com este colchonete? Quero fazer meus alongamentos.

Léo: — Sim, pode usar, acabei de terminar! Bom treino!

Léo dirige-se às máquinas de musculação. Senta-se em um banco e começa a levantar halteres. “Um… dois… três…” conta em voz alta. Seus braços queimam, mas ele persiste.

Karim (passando novamente): — Então, Léo, como está indo? Aguentando firme?

Léo (sorridente): — Sim, treinador! Mesmo que meus braços já estejam cansando.

Após 45 minutos de esforço intenso, Léo está pronto para a piscina. Veste seu maiô e mergulha na água fresca. O professor de natação, David, o cumprimenta.

David: — Oi, Léo! Vai fazer suas braçadas hoje?

Léo: — Sim, 10 braçadas para relaxar os músculos!

David: — Boa ideia. Nade devagar, você já trabalhou muito.

Léo nada com prazer, sentindo seus músculos relaxarem. Após a piscina, toma um banho quente e se troca. “Que ótima sessão!” pensa enquanto se dirige à lanchonete.

Léo (ao garçom): — Olá! Posso pedir um prato de espaguete à bolonhesa, por favor?

Garçom: — Já vou, Léo! O de sempre?

Léo sorri enquanto se senta. “Sim, e uma garrafa grande de água!” Ele devora seu prato com apetite, satisfeito com seu treino.

جلسة ليو الرياضية

يدفع ليو باب صالة Fit’Forme بحماس. “مرحباً جان!” يلقي التحية على موظف الاستقبال وهو يمسح بطاقته.

جان: — مرحباً ليو! هل أنت دائماً بهذه اللياقة؟

ليو: — دائماً! اليوم أهدف لكسر رقمي القياسي في تمارين الشد.

يبتسم جان وهو يعيد له بطاقته. “حظاً موفقاً!”

يبدأ ليو بالإحماء لمدة 15 دقيقة على جهاز المشي. “هيا، 8 كيلومتر في الساعة!” يقول لنفسه وهو يضبط السرعة. يمر مدربه كريم بجانبه.

كريم: — إذًا ليو، هل ستبذل قصارى جهدك اليوم؟

ليو: — نعم يا مدرب! أريد تحسين قدرتي على التحمل.

كريم: — رائع! لا تنسَ أن تشرب الماء جيداً. وبعد تمارين الأرض، أنصحك بالعمل على ساقيك اليوم.

يومئ ليو برأسه ويواصل إحماءه. بعد جهاز المشي، يجلس على حصيرة على الأرض لبدء تمارينه:

3 مجموعات من تمارين الضغط (20 تكرارًا) 3 مجموعات من تمارين البطن (30 تكرارًا) 10 تمارين شد (رقمه القياسي!)

“آه…” يتنهد ليو وهو يمسح جبينه. يشرب رشفة من الماء عندما يقترب منه رياضي آخر.

الرياضي: — عذراً ليو، هل انتهيت من هذه الحصيرة؟ أريد القيام بتمارين الإطالة.

ليو: — نعم، تفضل، لقد انتهيت للتو! تمرين جيد!

يتجه ليو إلى آلات رفع الأثقال. يجلس على مقعد ويبدأ في رفع الأثقال اليدوية. “واحد… اثنان… ثلاثة…” يعد بصوت عالٍ. ذراعاه تحترقان، لكنه يواصل.

كريم (يمر مرة أخرى): — إذًا ليو، كيف الحال؟ هل تتحمل؟

ليو (مبتسماً): — نعم يا مدرب! على الرغم من أن ذراعي بدأتا تتعبان!

بعد 45 دقيقة من الجهد المكثف، يكون ليو جاهزاً للسباحة. يرتدي لباس السباحة ويقفز في الماء البارد. مدرب السباحة، ديفيد، يحييه.

ديفيد: — مرحباً ليو! هل ستقوم بجولاتك اليوم؟

ليو: — نعم، 10 جولات لاسترخاء عضلاتي!

ديفيد: — فكرة جيدة. اسبح ببطء، فقد بذلت مجهوداً كبيراً بالفعل.

يسبح ليو بسرور، ويشعر بعضلاته تسترخي. بعد السباحة، يأخذ دشاً ساخناً ويغير ملابسه. “يا لها من جلسة رائعة!” يفكر وهو يتجه إلى الكافتيريا.

ليو (للنادل): — مرحباً! هل يمكنني الحصول على طبق سباغيتي بولونيز من فضلك؟

النادل: — فوراً ليو! كالعادة؟

يبتسم ليو وهو يجلس. “نعم، ومع زجاجة ماء كبيرة!” يتناول طبقه بشهية، وهو راضٍ عن جلسته.

Тренировка Лео

Лео толкает дверь спортзала Fit’Forme с энтузиазмом. “Здравствуйте, Жан!” — приветствует он администратора, сканируя свою карту.

Жан: — Здравствуйте, Лео! Всегда так мотивирован?

Лео: — Всегда! Сегодня хочу побить свой рекорд по подтягиваниям.

Жан улыбается, возвращая карту Лео. “Удачи!”

Лео начинает с разминки на беговой дорожке в течение 15 минут. “Поехали, 8 км/ч!” — мотивирует он себя, настраивая скорость. Его тренер, Карим, проходит мимо.

Карим: — Ну что, Лео, сегодня даёшь по полной?

Лео: — Да, тренер! Хочу улучшить выносливость.

Карим: — Отлично! Не забывай хорошо увлажняться. И после упражнений на полу рекомендую сегодня поработать над ногами.

Лео кивает и продолжает разминку. После беговой дорожки он устраивается на коврике для своих упражнений:

• 3 подхода отжиманий (20 повторений)
• 3 подхода пресса (30 повторений)
• 10 подтягиваний (его рекорд!)

“Уфф…” — выдыхает Лео, вытирая лоб. Он делает глоток воды, когда к нему подходит другой спортсмен.

Спортсмен: — Извини, Лео, ты закончил с этим ковриком? Хочу сделать растяжку.

Лео: — Да, бери, я только что закончил! Хорошей тренировки!

Лео направляется к тренажёрам. Садится на скамейку и начинает поднимать гантели. “Раз… два… три…” — считает он вслух. Его руки горят, но он продолжает.

Карим (проходя мимо): — Ну как, Лео, держишься?

Лео (улыбаясь): — Да, тренер! Хотя руки уже начинают уставать.

После 45 минут интенсивной тренировки Лео готов к бассейну. Он надевает плавки и ныряет в прохладную воду. Тренер по плаванию, Давид, приветствует его.

Давид: — Привет, Лео! Сегодня плаваешь?

Лео: — Да, 10 кругов, чтобы расслабить мышцы!

Давид: — Хорошая идея. Плыви спокойно, ты и так уже хорошо потрудился.

Лео плавает с удовольствием, чувствуя, как расслабляются его мышцы. После бассейна он принимает горячий душ и переодевается. “Какая отличная тренировка!” — думает он, направляясь в кафетерий.

Лео (официанту): — Здравствуйте! Можно меню со спагетти болоньезе, пожалуйста?

Официант: — Сейчас, Лео! Как всегда?

Лео улыбается, садясь за стол. “Да, и большую бутылку воды!” Он с аппетитом уплетает тарелку, довольный своей тренировкой.

利奥的健身课

利奥兴冲冲地推开Fit’Forme健身房的门。“你好，让！” 他一边刷卡一边向前台问好。

让： — 你好，利奥！还是这么有动力？

利奥： — 是啊！今天我要刷新我的引体向上纪录。

让微笑着把卡还给利奥。“祝你好运！”

利奥先在跑步机上热身15分钟。“开始，8公里/小时！” 他一边调整速度一边给自己打气。他的教练卡里姆经过。

卡里姆： — 利奥，今天要全力以赴？ 利奥： — 是的，教练！我想提高耐力。 卡里姆： — 很好！别忘了多喝水。热身后建议你今天加强腿部训练。

利奥点点头继续热身。热身后，他在垫子上开始做地面训练：

• 3组俯卧撑（20个重复）
• 3组仰卧起坐（30个重复）
• 10个引体向上（他的纪录！）

“呼……” 利奥擦着额头叹了口气。他喝了一口水，这时另一位健身者走过来。

健身者： — 利奥，不好意思，你用完这个垫子了吗？我想做拉伸运动。

利奥： — 用完了，你用吧，我刚刚结束！训练愉快！

利奥走向力量训练器材。他坐在凳子上开始举哑铃。“一……二……三……” 他大声数着。手臂酸痛，但他坚持着。

卡里姆（再次经过）： — 利奥，怎么样？还撑得住吗？

利奥（笑着）： — 撑得住，教练！虽然手臂有点累了！

45分钟的高强度训练后，利奥准备去游泳池。他穿上泳裤跳进凉爽的水中。游泳教练大卫向他打招呼。

大卫： — 你好，利奥！今天游泳吗？

利奥： — 是的，游10个来回放松肌肉！

大卫： — 好主意。慢慢游，你已经很努力了。

利奥愉快地游着泳，感到肌肉逐渐放松。游泳后，他冲了个热水澡换好衣服。“今天的训练太棒了！” 他一边想一边走向咖啡厅。

利奥（对服务员）： — 你好！请给我一份意面博洛尼亚，谢谢！

服务员： — 好的，利奥！和往常一样？

利奥笑着坐下。“是的，再加一大瓶水！” 他津津有味地吃着，对自己的训练非常满意。